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法度（一）
太极拳学习者齐知谈，在学习太极拳的经过中，腰部的训诫相配的热切。在这里给群众共享一个训诫腰力及整劲快速有用的法度，诸位有空不妨试一试。如有体会，不错彼此调换学习。
一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，用劲再双手推。
二：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不成用劲，越松越好，意上前推。
比拟这两式，体会腰的嗅觉。作念依期，醒目领百会、踩涌泉、松腰，如斯则能高下拉开命门；手上减轻，醒目千里肩坠肘，如斯则能含胸拔背。
太极拳拳诀云：其根在脚，应用于腰，行于手指，再加个力由脊发，这么节节连气儿，力量行动重复，无缺一气作念好定式，让东谈主推你双掌，多放肆齐不错。你会发现手上的力由脚蜕变到地上去了，我则不识时务，如若动了，则讲明命门莫得拉开。
法度（二）
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指当然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微握大地。尾闾中正，谷谈上提。头正劲直，两眼平视前哨。全身减轻，遗弃杂念，静立有顷。
二、两臂由体前如太极起势那样逐渐直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指上前。两肘微曲，千里肩附肘。
快乐风男 勾引三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂上前水平伸出，此时，右臂正巧随腰右旋被拉回略向后，酿成左臂间伸，右臂微后撤（醒目：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而当然酿成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如斯按捺地用腰的足下拧旋来催送两手上前往复伸探，十指微曲，意在指端。
初练时可巩固开动，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟习后可徐徐加速速率，体会周身全体抖弹的嗅觉。固然，训诫经过中两脚的微微蹬地传力亦然必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只可*习练者从中发达体悟，非纸上所能说清的。
训诫此功，不错将东谈主的腰比作念横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，对峙习练此功旬日足下，便认为两手指端热、胀、麻感甚烈，以致十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣！对峙习练，其妙无尽。
此功看似浅易，实则精巧颠倒，法简效宏，诚为繁难的内家秘技。所谓通衢到简至易，诚非虚言也！
但要讲明的是，此功虽佳，亦仅仅求取整劲内功劲力的一条便捷阶梯云尔，它不可能饮食更多的劲谈。不外，有此功作念基础，训诫其它劲谈则是半功倍之效。
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